blijf bewegen vanuit je kot

Collega Tinne inspireert je om fit te blijven. Ze deelt acht oefeningen met je die je makkelijk thuis kan uitvoeren.

Je eigen omgeving beu? Wandel, fiets of jog naar een park of pleintje in de buurt en ga voor een leuke workout in het groen. 

Veel succes en GENIET!

"Ik zit te wachten om terug les te kunnen geven." - Tinne

boomzit
Gebruik spreidstand waarbij voeten net buiten heupen staan, met je rug naar boom, voeten flink eind van de boom. Zak rustig naar beneden. Blijf even op diepste punt (knieën niet voorbij midden van voeten) en kom omhoog. Start met 30” zitten en bouw rustig op tot 1’.
springvormen
De belasting bij springen is hoog, hou het veiligheidshalve bij kleine tweebenige sprongen: naar voor, naar achteren - zijwaarts - in vierkantje - zig zag naar voor of spring de letters D I N A M O.
variant op sprongsquat
plank
Steun op beide onderarmen. Span de rompspieren goed aan en houd 10 tot 30 seconden vast. Het lichaam moet recht als een plank zijn.
lunges
Begin vanuit stand en stap met één been naar voren. Zak daarna zo ver in dat knie van voorste been een rechte hoek maakt en breng achterste knie naar beneden. Kom terug naar stand door het terugduwen van voorste been. Houd romp goed aangespannen.
variant op basis lunge
crunches
Uitgangshouding vanuit zit met knieën opgetrokken, handen losjes in knieholte. Rol je rug af tot armen gestrekt zijn, rustig tempo. Diepe buikspieren doen het werk. Bouw op naar 3 sets van 10 herhalingen.
mountain climbers
Neem voorlingse steun met gestrekte armen aan. Romp is recht als een plank. Hef vervolgens rechterbeen en trek knie op, onder het lichaam door en trek het weer terug tot uitgangspositie. Wissel van been. Voer oefening traag of vlot uit. Bouw op tot 3 sets van 20 seconden.
squats
Begin rechtopstaand voeten op heupbreedte, tenen beetje naar buiten. De beweging bestaat uit een neerwaartse en achterwaartse beweging met aangespannen rompspieren. Breng armen naar voor, knieën blijven boven voeten (op het laagste punt niet voorbij de tenen). Start met 2 reeksen van 10 herhalingen.
push ups
In ligsteun met gestrekte armen (eventueel handen op verhoog). Romp gestrekt met handen onder schouders. Armen gebogen, terwijl lichaam plank blijft. Kom weer omhoog met een gestrekte romp.

Cookies

We maken gebruik van cookies en vergelijkbare technieken om het gebruik van de website te analyseren, om het mogelijk te maken content van derden af te beelden, zoals ook video’s, en voor verschillende andere toepassingen. Deze cookies worden ook geplaatst door derden. Door ‘akkoord’ te klikken, stemt u hiermee in. Als u niet akkoord bent, kunt u via de knop ‘Instellingen aanpassen’ uw voorkeuren opgeven. Meer informatie…

Cookies zijn nodig om de website goed te laten functioneren. 

Maar cookies zijn ook nodig om de ervaring op de website te verrijken. Bijvoorbeeld media van derde partijen, zoals video's, gaan vaak gepaard met cookies. Ook houden we statistieken bij om de site doorlopend te verbeteren.

Als laatste worden cookies ook gebruikt om informatie rond onze marketing-activiteiten, zoals nieuwsbrieven en advertenties, zo efficiënt en persoonlijk mogelijk uit te kunnen uitvoeren.

Cookie instellingen